Epävarmuus varjostaa elämää – kehonkuvasta, sen vääristymisestä ja tapahtumista kaiken taustalla

Kirjoitinkin vatsan pömpötykseen liittyvän postauksen lopussa vatsan olevan se epävarmuustekijä nro1 jos ajattelen omaa vartaloani.  Tänään haluaisin pohtia asiaa hieman lisää. Miksi se vatsan pömpötys tai ulkomuoto sitten on niin iso juttu?

Siihen on oikeastaan vaikea sanoa yksiselitteistä vastausta. Lähestulkoon aina isompien epävarmuuksien taustalla on jokin tapahtuma lapsuudessa, nuoruudessa tai vaikka aikuisiälläkin.  Emmehän me vauvana tai pikkulapsena ajattele kehonosiemme olevan epäkelpoja? Se on opittua se.
Emme välttämättä ajattele sen tapahtuman vaikuttavan, mutta se vaikuttaa silti salakavalasti ajatuksiimme joka päivä. Se voi olla myös hautautunut syvälle mielen sopukoihin niin ettet edes muista sen tapahtuman olemassaoloa.

DSC_1700

Kunnes eräänä päivänä hoksaat. Tuttu täti lapsuudessa vertaili sinun masuasi toisen tytön masuun. Ja pohti vielä miksi sinun masusi on tuollainen pömppömaha. Pienen tytön oli sitä kovin vaihea ymmärtää, mutta siitä hetkestä lähtien hän on ajatteli, että pömppömaha on ikävä asia. Hän halusi sen pois. Teki vatsalihaksia ja kertoi äidillekin, että pömppömahan pitäisi lähteä. Niin se kehonkuva lähtee vinksahtamaan.

Tällainen jatkuu helposti aikuisiällekin, varsinkin jos vastaan sattuu henkilöitä, jotka vahvistavat näitä lapsuudessa opittuja mielleyhtymiä. Kun kuulee läheiseltä ihmiseltä, miten sitä näyttää niin pönäkältä, ei sitä voi muuta kuin ajatella olevansa viallinen. Epäkelpo. Ja että pömppövatsan kadotus korjaisi tämän tilanteen. Kehonkuva jatkaa kieroon kasvuaan.

DSC_1693

Pohjimmiltaan kyse on siis omien ajatusten lisäksi myös muiden hyväksynnästä. Ajatuksesta, ettei kelpaa tällaisena vaan pitää olla jotain muuta. Tämä iskostunut ajatus voi liittyä mihin vain, esimerkiksi siihen että täytyy saada hirveästi aikaan, olla hyvä opiskeluissa, liikkua 5 kertaa viikossa, täytyy olla pyöreä pakara tai ei saa olla selluliittia. Pohjimmiltaan se on kuitenkin pelkoa, ettei kelpaa.

Se on tosi helppo selittää itselleen, että haluan vain olla tietynlainen. Se on se tavoite mitä haluan saavuttaa. Silloin voisi esittää itselleen kysymyksen: Miksi?

Miksi minä haluan, ettei minulla saa olla selluliittia?
Miksi haluan saada pelkkiä kymppejä?
Miksi haluan olla tuottelias?
Miksi haluan olla sporttinen ja treenaava?
Miksi haluan, että minulla on litteä vatsa?

Tästä voi jatkaa eteen päin ja miettiä, että mitä väliä asioilla on? Mitä väliä sillä on jos minulla on selluliittia tai vatsa pömpöttää? Minkälainen merkitys sillä on isossa kuvassa? Estääkö se sinua saavuttamasta mitä haluat? Annatko sen estää sinua saavuttamasta mitä haluat?

DSC_1711

Vastaus ei aina ole sitä mitä haluat kuulla, mutta se auttaa eteenpäin. Kun ymmärtää syyn ja tapahtuman kaiken sen epävarmuuden taustalla, voi alkaa työstää asiaa. Pyytää anteeksi siltä sisäiseltä pieneltä tytöltä ja kertoa, ettei pömppövatsassa ole mitään pahaa.

Tämä on nyt varmaan vähän itsestään selvä ja höntti kysymys, mutta onko sinulla epävarmuuksia oman kehosi suhteen? Miten olet lähtenyt niitä työstämään? Arvostan kommenttejanne ja ajatuksianne! Ihanaa ja armollista päivää juuri sinulle! <3

Miksi kuntosaliharjoittelu ei ole kaikkia varten

Olen aika moneen kertaan kuullut väitteen, että kehittääkseen kroppaansa ja edistääkseen hyvinvointiaan täytyy käydä kuntosalilla. Tässä tuo *pakko* saa karvat nousemaan pystyyn aikalailla heti. Tässä unohtuu muutama tärkeä seikka: Yksilöllisyys niin mieltymyksissä kuin tavoitteissakin.

Snapshot_33

Me emme ole kaikki samanlaisia. Sinun mieltymyksesi unelmavartalon tai hyvinvoinnin suhteen voivat olla täysin erilaiset kuin minun. Täten myös ne tavat, jotka johtavat tuohon lopputulokseen ovat erilaiset.
Toisille nykyisin vallalla oleva lihaksikkaampi kroppa ei ole tavoiteltava, vaan he viihtyvät pienempinä. Silloin salilla harjoittelu 5 päivänä viikossa ei ehkä ole se paras vaihtoehto. Toiset taas haluavat paljon lihasmassaa, isot olkapäät ja megaison takapuolen. Siihen tavoitteeseen kuntosaliharjoittelu on paras ratkaisu.
Toisen mielestä hyvinvointia on se, että lihaksia särkee ja jumittaa, koska silloin tietää tehneensä kehittävän harjoituksen. Hän haluaa olla vahva ja voimakas. Toinen kammoaa lihaskipua, koska kropan liikuttaminen ei tunnu silloin hyvältä. Hän taas haluaa olla notkea ja vetreä.

Yksi juttu täytyy kuitenkin tehdä selväksi: Vaikkei kuntosaliharjoittelu olisi sinun juttusi, lihaskuntoharjoittelu on kaikkia varten. Piste! Riittävän hyvä lihaskunto tukee niveliä, ehkäisee isoja jumituksia, antaa voimaa liikkua ja edistää toimintakykyä vanhetessa. Se on vähän kuin söisi jotain vanhenemisenestopilleriä. Sen lihaskuntoharjoittelun ei vain aina tarvitse tapahtua kuntosalilla.

Snapshot_32

Lihaskuntoharjoittelu voi olla…

Kehonpainoharjoittelua. Kehonpainoharjoittelu on siitä kiva liikuntamuoto, että sitä voi harrastaa ulkona tai kotona, ohjattuna, yksin tai videoiden avulla. Kaikille löytyy oman tason mukaisia liikkeitä ja kehittymismahdollisuudet ovat loputtomat! Uuden oppiminen on älyttömän motivoivaa, joten tämä lihaskuntoharjoittelun muoto sopii erityisesti uusia taitoja haluaville.

Kahvakuulatreeniä. Kahvakuulailu kehittää lihaskestävyyden ja -voiman lisäksi koordinaatiota, räjähtävyyttä, hapenottokykyä ja taito-ominaisuuksia. Aika hyvä kombo yhdelle treenille?

Ryhmäliikuntatunteja. Yep, sanoin että ryhmäliikunnalla voi kehittää lihaskuntoa. Tämä vain riippuu hirveästi tunnista, spinning ei kauheasti lihaskuntoa kehitä. Esimerkiksi viime maanantaisen RVP-jumpan jälkeen mulla oli pakarat niin älyttömän kipeet, ettei mitään rajaa! Jumpat kehittävät yleensä eniten kestovoimaominaisuuksia, sillä sarjat ovat usein melko pitkiä. Jos kuitenkin ohjeistaa jumppaajia laittamaan isot painot ja hidastamaan tempoa, niin minuutin työjaksossa ehtii aika passelisti just sen 10-15 toistoa.

Kotijumppa pienvälineillä. Jos kotoa löytyy jumppapallo, kuminauhoja ja käsipainot, on olemassa jo erittäin hyvät edellytykset lihaskuntoharjoittelulle. Kotona treenaaminen kehittää lihaskunnon lisäksi myös tahdonvoimaa (tekee mieli lopettaa kesken, koska huomaa ympäriltä muita tehtäviä juttuja) sekä mielikuvitusta (miten esimerkiksi tuolia, pöytää tai seinää voisi hyödyntää treeneissä?).

Snapshot_44

Mikä on sun tapa harjoittaa harjoittaa lihaksia? 🙂

 

Why Get Fit Fast -Schemes Don’t Work

There’s one typical scenario that I frequently face with my clients in the field of exercise and nutrition. It’s so common, that I’m more suprised if the person doesn’t think that way. In addition to it’s frequency, it’s also one of the most deathly things to your workout motivation & healthy lifestyle.

People want to go from zero to hundred as fast as possible. Preferably in milliseconds. They want a killer workout schedual and lettuce-based no carb food plans.
I kinda get it. They want results and they want them now. And that’s cool. There’s just a lot smarter solutions for achieving the goal. In this thought pattern there’s one main problem.

The things we do when we want fast results are most likely not that sustainable. Nobody really wants to do juice cleanse forever, eat bland tasting foods and eat according to a super strict meal plan in the long run. Same goes with exercise: You can tie yourself in working out 6 days a week for certain time period, with the same (boring) routines.

fb_img_1462635291485

Is it even smart to work out every day? Especially when you start exercising, it’s really not that good idea. You can get some really astonishing results with “just” a couple of workouts a week. Even if you’re advanced, you can progress and achieve goals with 4 weekly workouts and some everyday activity.
I think that you should use the minimum rule: Only take the minimum dose that gets you the results you want. If you get results with three workouts a week, why would you do more?
Exercising too much (especially as a beginner) increases the risk of overuse injuries, poor recovery and ultimately even clinical overtraining. It usually affects your mood & motivation too: If you demand too much from yourself you can end up losing the motivation completely.

What happens after abandoning the meal plan or at the end of that strict workout program? You’ll just go back to your old routines or buy another health/nutrition/fitness/whatever plan?
The main problem of the “get fit fast” plans is that they don’t teach you the healthy lifestyle thats necessary for long term wellness. That’s not what they’re designed for: They are designed to get you fast results, yes, but not permanent solutions. If you you put in some effort and learn new healthy habits in terms of eating, moving and sleeping, you’ll eventually get better results. Find healthy foods you like, keep your workouts diverse and have fun. Healthy life isn’t that serious!

Cause in the long run, which one is better…
Eating & moving perfectly for 3–6 months OR
Eating & moving good enough for the rest of your life?

~Heidi