Treenivälipalat ja palautumiseväät

Muutamaan kertaan on tullut postaustoivetta erilaisista ennen ja jälkeen treenin nautittavista aterioista ja siitä miten eri lajien harrastajien tulisi syödä.
Voin tunnustaa, etten ole tässä mitenkään asiantuntija.
En minä vedä mitään erityisiä ”preworkout” ja ”postworkout” aterioita.
Ehkä jotain tiettyjä periaatteita yritän noudattaa, mutta eivät ne aina ole niin justiinsa.
Kirjoittelin viime kesänä pidemmän tekstin palautumisaterioista.
Suunnilleen samoilla ajatuksilla mennään edelleen.
 
 
Ennen treeniä nautittavat välipalat voivat omalla kohdallani mitä vain tekeekin mieli.
Pääsääntöisesti syön ihan tavallisia välipaloja, niinkuin treenittöminäkin päivinä.
Olennaisesti vaikuttavat tulevan treenin intensiteetti ja laji.
 
Ennen tankotanssitreenejä syön kevyemmin
tai vaihtoehtoisesti pidän pidemmän tauon ruokailun ja treenin välissä.
Koska, noh, kukapa haluaisi killua ylös alaisin tangossa maha täynnä.
Sama pätisi myös esimerkiksi lenkkeilyyn, kovatehoisiin jumppiin tai vaikka crosfittiin.
Ihan toimivaksi on osoittautunut kaava on syödä isompi ateria nelisen tuntia ennen treenejä ja minivälipala noin tuntia ennen treenisaliin astumista.
Pikkuvälipala voi olla vaikkapa lasillinen smoothieta tai hedelmä pähkinöiden kera.
Tällöin energiaa piisaa mutta masu ei tunnu liian täydeltä!
 
Punttitreeniin valmistavalla aterialla voi mielestäni syödä enemmän.
Tärkeintä olisi saada energiaa tulevaan treeniin.
Itselläni tuo ateria on hyvin usein aamupala, joka on minulla luonnostaan suurehko.
Mikäli kyseessä on välipala, saatan kasvattaa sen kokoa hieman.
Parhaiten minulla toimii kuitenkin aamupuuro 1½-2 tuntia ennen treeniä.
Useimmiten höystän puuron vielä riisiproteiinilla tai nappaan kaveriksi kananmunia.
Lisäksi monipuolisesti hedelmiä ja marjoja, rasvanlähteeksi pähkinöitä tai avokadoa.
Eli jotain kaikista ravintoaineryhmistä!
Liian kevyen aterian jälkeen ei jaksa antaa kaikkeaan tai nälkä voi jopa yllättää kesken treenin.
Sitähän emme halua?
 
Joskus ennen treenejä ei ehdi syödä kunnollista ateriaa,
mutta jotain tarvitsisi syödä.
Olen huomannut tämän myös tankotanssiohjausten välissä.
Jos ei syö mitään, energiatasot laskevat väkisinkin.
Tässä siis vinkki paljon liikkuville ja kiireisille:
Kantakaa mukana omaa kuivahedelmä-pähkinäsekoitusta.
Kuten vaikka tätä energiabuustia.
Energiaa saa sekä nopeasti että hitaasti imeytyvässä muodossa.
Helpottaa jaksamista kummasti!
 
 
Treenin jälkeisen aterian koostumusta kannattaa vaihdella lajin ja treenin keston mukaan.
Lienee sanomattakin selvää että maratonharjoittelu vaatii erilaiset palautumiseväät kuin joogasessio?
Kuluttava harjoittelu, kuten vaikkapa juoksu tai spinning, lisää hiilihydraattien tarvetta merkittävästi.
Lihaskuntoharjoittelussakin hiilihydraatin saanti on tärkeää, vaikka usein korostetaankin proteiinintarvetta. Lihaksen kasvulle ja palautumiselle myös hiilihydraatti on keskeisessä asemassa.
Hiilihydraatti on elimistön polttoainetta.
Paljon liikkuvan ei ole mitään syytä rajoittaa niiden saantia minimiin, sillä liikunta on mukavampaa täysillä energiavarastoilla!
 
En itse nykyisin käytä mitään lisäravinteita.
En näe niissä mitään pahaa, syön vain mieluummin oikeaa ruokaa.
Onhan laadukkaalla heraproteiinilla osoitettu olevan positiivinen vaikutus lihasmassan kasvatukseen ja palautumiseen.
En näe mitään syytä miksei sitä voisi käyttää lihaskuntotreenin jälkeen.
Kylkeen vielä banaani hiilihydraatin lähteeksi!
Vaikka vetäisikin palkkarin heti pukkarissa, kunnollinen ateria tulisi nauttia viimeistään puolentoista tunnin kuluessa treenin päättymisestä.
 
Tavoite vaikuttaakin olennaisesti ateriointiin.
Mikä on juuri sinun tavoitteesi?
Haluatko laihtua, kasvattaa lihasmassaa, parantaa suorituskykyä vai vain voida hyvin?
 
 
Kaikkein tärkein juttu olisi kuitenkin stressittömyys.
Eli ei kannata stressata turhaan aterioiden ravintoainejakaumasta.
Treenistä palautuminen ei kaadu kahteen tai kahteenkymmeneen puuttuvaan proteiinigrammaan.
Ei myöskään puoli tuntia liian myöhään nautittuun ateriaan.
Tai siihen että silloin tällöin korvaa osan palautusateriasta suklaalla.
 
Stressi jos mikä on myrkkyä ihmiselle.
Syöminen on kiva asia, joten siitä on kurjaa tuntea stressiä.
Kun syö pääsääntöisesti hyvin, saa kyllä tarvittavat aineet palautumista ajatellen.
Silloin tällöin on varaa nauttia vähän löperömpiäkin palautumiseväitä.

 
Miltä teidän treenieväänne ja palautumisaterianne näyttävät? 🙂
Vai harrastatteko moisia ollenkaan?
 

4 thoughts on “Treenivälipalat ja palautumiseväät

  1. Oli kiva saada tällänen tietopostaus juuri tästä aiheesta 😉 Ei tarvitse kahlata tunteja netin pitkää virtaa eikä päntätä wikipediaa sanakirjan kera että löytää kunnon tietoa palautumisesta, käsittelit tässä sitä rennolla mutta asiallisella otteella ja tykkäsin siitä paljon. Ei aina tarvitse syödä häkin sisällä, meinaa multakin unohtua joskus kun syö niin terveellisesti ja oikein( aina välillä pääsee lipsumaan, mutta mitäs nyt yksi kerta tekee kymeenen hyvän keskellä? 🙂 ).
    Itse vedän heti treenin jälkeen yleensä jonkin sortin mahd. raakaainepuhtaan patukan (RawBite, 9bar, Trek) tai sitten itetehdyn protskupatukan tai sitten van banaanin jos ei muuta ole. Viimeistään tunnin päästä kotona syön hyvän palautusaterian, kaikkea tasapainoisesti ja paljon vettä. Tai sitten smoothien jossa on jugurttia ja protskujauhoa(jonka maku tunkee ulos korvista nenästä) tai sitten täysjyväkeipää täytteillä ja jugurttia myslillä ja hedelmällä. Ja joskus tosiaan menee muutama pala suklaata… 😉
    Tosi hyvä että kiire alkaa (?) hellittää eli pystyt postaamaan usein. Tuli melkeen ikävä näitä mahtavia resepti- ym. postauksia 😉
    T. 13v urheilija (lajina kilpavoimistelu)

  2. Heippa! Todella kiva että tykkäsit postauksesta 🙂 asenteesi kuullostaa oikein hyvältä&rennolta, monipuolinen ruokailusi samaten! Nuoren ikäsi ja urheilun takia erityishuomiota kannattaa kiinnittää energiansaantiin ja sen riittävyyteen. Varsinkin jos syö todella terveellisesti, tekee välillä oikein hyvää ”lipsua” eli syödä vähän mitä sattuu! Energiantarve täyttyy ja tule hyvä mieli herkuista. Ei paha yhtälö? 😉
    Kiitos kovasti kommentistasi, tuli oikein hyvä mieli 🙂 kiireet tosiaan helpottivat hetkeksi ennen syksyn opiskelurupeamaa. Olenkin nyt lomalaisena tämän ja ensi viikon!

    Ps. Rawbitet on ihania!

  3. Oikein mukava postaus 🙂 Itse syön salin jälkeen yleensä protskujauhoa ja jotain hiilaria, hedelmää tai leipää (ruis- tai itsetehty). Muuten olen oppinut syömään suht rennosti, tosin tottakai 13 km pyörälenkin jälkeen on saatava hiilaria. Ja proteiinia. Ja rasvaa! Mielestäni rento syöminen menee tulosten edelle – Oma fiilis on tärkeämpi kuin penkkipunnerruksen tulos 🙂

  4. Kiitoksia! Oikein mukavalta ja rennolta vaikuttaa tuo sinun suhtautumisesi ruokaan, mainiota 🙂 Oman fiiliksen mukaan eteneminen on se paras vaihtoehto!

Tiesithän, että kommenttisi piristää päivääni hurjasti!

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.