Kreatiinista puhtia puntille!

 
Monissa treeniaiheisissa blogeissa mainitaan treenin jälkeen nautittavan ”heraa ja kreaa”.
Eli siis suomeksi heraproteiinia ja kreatiinia.
Ajattelin tarkemmin valottaa kreatiinin vaikutuksista treeneihin.
Lisäksi myös käyttökokemuksia eli vaikuttaako kreatiini myös kroppaan?
 
Kreatiini on hyvin tutkittu, pitkään käytetty ja turvallinen ravintolisä.
Se on itseasiassa kehossa luonnostaan esiintyvä aine.
Kreatiinifosfaatin muodossa se on nopea energianlähde,
 jota lihakset voivat suoraan käyttää hyödykseen.
Suurin osa kreatiinista onkin juuri lihaksissa.
 
Kreatiini auttaa parantamaan sarjakestävyyttä sekä nopeuttamaan lihasmassan kasvua.
Se vaikuttaa kolmella tavalla: tehostamalla harjoittelun adaptaatiota, parantamalla intensiteettiä ja nopeuttamalla palautumista. 
Tarkempaa tietoa tutkimuksista, vaikutusmekanismeista ja käyttöohjeista voit etsiskellä täältä.

 
Sitten omiin kokemuksiin.
Suurin pelko varsinkin naisihmisillä liittyy kreatiinin aiheuttamaan turvotukseen.
Tämä on mielestäni ihan höpöhöpöä.
Itse en ainakaan ole havainnut mitään haittoja, vaikka olen kreatiinia syönyt jo pitkään.
Tähän vaikuttaa toki nautittava annos:
Pienikokoisella naisihmiselle 5-10g voi olla liikaa.
Itse olen syönyt tuon 3-5g, jota suositellaan aloittelijoille.
Tottakai myös yksilöllinen herkkyys vaikuttaa nesteen kertymiseen.
Yleensä olen kyllä itse kovin herkkä kaikelle,
 mutta tämän tuotteen kohdalla en ole haittavaikutuksia huomannut.
Ehkä kroppa on hippusen nesteisempi.
Esteettinen haitta ei kuitenkaan ole mitään verrattuna kreatiinista saatavaan hyötyyn!
 
Nousua kun on tapahtunut sarjapainoissa, samoin sarjakestävyydessä.
Epäilisin vähän lihankin lisääntyneen, mutta mitään mittaustuloksia ei ole 🙂
Palautuminenkin on nopeutunut aika huimasti ja pumppi on kasvanut uusiin sfääreihin!
Mutta en tosiaan voi varmaksi sanoa,
 onko tämä juuri kreatiinin ansiota vai johtuuko muista tekijöistä.
Edellä mainittuihin asioihin vaikuttavat myös muu ravinto, lepo, stressitaso…
Ja ne itse treenit!
Täytyy muistaa, että kreatiini ei itsessään kasvata lihaksia.
Tämänsuuntaisia kommentteja näkee aika usein…
Illuusio suuremmista lihaksista johtunee minimaalisesta nesteen kertymisestä.
Ihan yhtä kovaa saa tehdä töitä, jotta pala kasvaa.
Kreatiini on vain pienenä apuna 😉
Joten jos haluatte hifistellä, niin kokeilkaa!
 

Tiesithän, että kommenttisi piristää päivääni hurjasti!

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.