Masuvinkit

Tällä postauksella ei sitten ole mitään tekemistä vatsalihasten kanssa.
Tämä käsittelee sitä mikä on lihasten alla.
Masua.
Vatsa tai pikemminkin suolisto on hyvinvoinnin keskus.
Vai voiko joku rehellisesti sanoa tuntevansa olonsa mahtavaksi kun vatsa on kipeä, turvottaa, pingottaa ja pierettää?
No sitähän minäkin.
En tiedä onko ihan korrektia puhua suolista ruokablogissa mutta minäpähän puhun.
 
Suolisto on erittäin merkityksellinen hyvinvoinnille, koska ilman toimivaa
 suolistoa ravinteet eivät imeydy.
Eli on ihan se ja sama syötkö kilon kasviksia, monivitamiinit, kivennäisaineet, probiootit sun muut terveyshippikamat päivittäin, jos et pidä huolta suolistostasi.
Suoliston kunnon ylläpito on rahojesi säästämistä.
Muuten vedät kalliit vitamiinit vessanpönttöön 🙂
 
Ja mihin niitä kaiken maailman ravinteita tarvitaan?
Elimistön toimintaan.
Aineenvaihdunnan reaktioihin.
Hapen kuljetukseen.
Kudosten rakentamiseen.
Hormonitoimintaan.
Kaikkeen.
Älkää laiminlyökö masuanne.

 
Olen useampaan otteeseen kertonut vatsaongelmistani täällä blogissa.
Vaikka diagnoosia ei vielä ole, niin tiedetään että luultavimmin tämä on pysyvää.
Olen saanut oppia kantapään kautta suoliston merkityksen terveydelle.
Vaikka söin terveellisesti, oloni oli huono.
Kynnet, hiukset ja iho kamalassa kunnossa.
Olotila on vähän parantunut ja se on ollut ruokavaliohoidon ansiota.
 
Entäs sitten kun masu on jo pipi?
Ensimmäinen ohjeeni on, että karsi hetkeksi pois kaikki ruoka-aineet jotka tuntuvat aiheuttavan oireita. Kuuden/kahdeksan viikon jälkeen voi varovasti kokeilla yksi kerrallaan palauttaa aineksia ruokavalioon.
Itselläni pahimmiksi ovat osoittautuneet viljat,
 mukaan lukien maissi,tattari ja hirssi, sekä maitotuotteet.
Jonkin aikaa myös banaani ja avokado olivat kiellettyjä, samoin mango, ananas, porkkana ja paprika.
Olin herkistynyt ruoille joita söin päivittäin.
Luultavimmin tässä on taustalla jo vaurioitunut suolisto, jolloin se reagoi toistuvaan altistukseen kehittämällä yliherkkyyksiä.
 
Ei ole mitään järkeä syödä ruoka-aineita jotka aiheuttavat huonoa oloa itselle.
Siitä on todella myös haittaa elimistölle:
Kortisoli eli stressihormonin tasot nousevat.
Stressihormonin liikaeritys puolestaan voi vaikeuttaa nukkumista ja heikentää keskittymiskykyä.
Ja kaikki tämä masun vuoksi?
 
Eli älä pelkää yksilöidä ruokavaliotasi.
Itse kannan eväitä mukanani minne menenkin.
Ihmisten tuijotus on pieni hinta hyvästä olosta.
 
 
Toiseksi voisin mainita ruoansulatuksen helpottamisen.
Jos vatsa on kipeä, johtui se sitten itse vatsalaukusta tai suolistosta, on huomattavasti järkevämpää antaa sille helposti sulavaa ruokaa.
Proteiineista esimerkiksi heraproteiini imeytyy hyvin, samoin kalkkuna, kana ja kananmuna.
Jos lihatuotteet eivät maistu mahakivussa, kokeile liotettuja pähkinöitä.
Kasvikset kannattaa kypsentää kevyesti, esimerkiksi höyryttämällä, sillä raakaruoka voi ärsyttää jo valmiiksi kipeää ruoansulatuskanavaa.
Suosi muutenkin soseutettua ruokaa:
Se helpottaa suoliston työtä ja antaa ravinteille mahdollisuuden imeytyä.
Myös gluteeniton puuro sopii useimmille.
 
Pidä annoskoko maltillisena ja pyri syömään säännöllisesti.
Räjähtämispisteeseen ahdettu maha ei yleensä tunnu mukavalta…
Syö ennemmin pienempiä annoksia ja useammin.
Pidä kuitenkin huoli riittävästä energiansaannista lisäämällä vaikka hyviä rasvoja.
Niitä saa helposti ujutettua smoothieen tai keittoon esimerkiksi siementen, avokadon tai hampunsiemenöljyn muodossa.
Yritä syödä, vaikka ruokahalu ei olisikaan huipussaan.
Ravinteikasta ruokaa tarvitaan juuri silloin eniten.

 
Omia tarinoita saa jakaa kommenttiboksissa/sähköpostin välityksellä! 🙂
Tässä nyt ei tullut lähestulkoonkaan kaikkea, mitä minulla on aiheesta sanottavana.
Voisin kirjoittaa tästä romaanin.
Eli jatkossa luvassa lisää masuvinkkejä!
Masun hyvinvointiin liittyvät postaukset/reseptit löytyvät tagilla ’masunhoito’ 😉

5 thoughts on “Masuvinkit

  1. Jokaisella on niin omanlaisensa elimistö, että kaikki listaukset ja ohjeet mahalle pahaa tekevistä ruoka-aineista ja ruokailutavoista ovat mielestäni todella huono juttu. Oikeasti herkemmät ihmiset, jotka eivät osaa vielä kuunnella itseään rehellisesti tai tarpeeksi hyvin, ottavat helposti mallia muiden ohjeista; toiselle hyvä saattaa olla itselle aivan katastrofi. Siksi olisi mielestäni hyvä, jos nimenomaan painotettaisiin jokaisen yksilöllisyyttä eikä yleistyksiä pitäisi todellakaan tehdä.
    Minulla olisi myös hyvin paljon omakohtaista asiaa tästä aiheesta, mutta ehkä en lähde sitä tarinaa tänne kirjoittamaan 😀 Sillä jokaisella on tosiaan niin omanlaisensa keho, erilainen historia ja tausta ja erilainen elämäntilanne, jotka vaikuttavat yksilöllisesti ihmisen hyvinvointiin 🙂

  2. Hyvä kirjoitus tärkeästä aiheesta! On itsellekin ajankohtainen juuri nyt, kun maha ei tykkää jostain ruoka-aineesta, jota syön. En vain ole vielä keksinyt, mikä tämä ruoka on. Toisaalta kauheasti en välittäisi lähteä karsimaan, kun olen jo kasvissyöjä ja tavoitteena olisi nostaa painoa ja saada lisää lihasta. Maitotuotteiden poistaminen ruokavaliosta olisi varmasti kokeilemisen arvoista, mutta se proteiinien korvaaminen olisikin sitten hankalampi juttu..

    Tässä nyt vähän omaa napaa, mutta itsepä pyysit. 😀 Lisää postauksia samasta aiheesta toivotaan! 😉 Tsemppiä sulle masun kanssa!

  3. Todentotta ihmiset ovat yksilöitä! En mitenkään tarkoittanut että tämä on ratkaisu kaikille. Taisin kyllä kirjoittaakkin että ITSELLENI pahimpia ovat olleet tietyt aineet 🙂 totta kai jokaisella on omat oireensa. Yleisimpinä aiheuttajina ovat kuitenkin joko viljat/maito/fodmap-hiilihydraatit 🙂 halusin kuitenkin jakaa joitain asioita, jotka ovat helpottaneet juuri minun oloani, sillä niistä voi myös olla apua jollekin. Aina voi kokeilla ja palata sitten vanhaan jos muutos on pahempaan päin! Kiitos kommentistasi 🙂

  4. Ihanaa että valotit omaa tarinaasi, mielestäni on hurjan mielenkiintoista pohtia muidenkin napoja 😀 on kyllä totta, että tilanteessasi on vähän hankala lähteä karsimaan ;/ minustakin tuntui että en voinut syödä enää mitään kun tuli huono olo! Oletko käynyt allergia/laktoosi-intoleranssitesteissä? Entä keliakia? Nämä kannattaa aina sulkea pois ennen kuin alkaa karsia ruokavaliosta mitään 🙂 tosissaan yksi melko yleinen vatsaoireiden aiheuttaja on myös nuo fodmap-hiilihydraatit joita on esimerkiksi kaalissa, sipulissa, ompuissa, päärynöissä jne. Kokeilemalla se selviää 🙂

    tulen kyllä varmasti kirjoittamaan tästä lisää!
    ja kiitos masutsempeistä, omalla kohdallani tutkimukset ja lääkärit jatkuvat 😉

  5. Keliskia ja laktoosi-intoleranssi on testattu joskus vuosia sitten, negatiivisia olivat. Täytyypä tässä tosiaan jatkaa ihmettelyä ja tehdä ehkä jotain pieniä muutoksia ruokavalioon. 🙂

    Kivaa viikonlopun jatkoa!

Tiesithän, että kommenttisi piristää päivääni hurjasti!

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.